[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej PIĄTEK: przedramie nogi barki przedramie: Unoszenie sztangi nachwytem, stojąc Uginanie nadgarstków ze sztangą, siedząc nogi: przysiady ze sztangą z przodu na barkach prostowanie nóg w siadzie syzyfki barki: arnoldki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]
[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 19/19/20/19/18 5 obwodów Rozciąganie. Wciąż się trochę dziwnie czuję, kręci mi się w głowie. Dlatego w 1 i 2 [...]
[...] w dzienniku Moni, ze go wyprobuje po sniadanku a jako, ze nie lubie nie dotrzymywac slowa wiec go zrobilam. Ogolnie najgorsze byly dla mnie te skoki na laweczke po burpees. Wypady i przysiady by ly forma odpoczynku dla serca |-) Probujcie dziewczyny,Polecam!!!! Magazynki z endomorfinami pelne, nc mi humoru dzisiaj juz nie zepsuje !!! 8-)
Trening 13.05.2012r. Nogi - uda Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 32kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 32kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 32kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 32kg Wykroki ze sztangą Seria nr [...]
[...] ramion przy wyciągu dolnym 3 x 11,4,4 30 kg, 32,5 kg, 3,5 kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 11,10,10 25 kg, 26 kg, 26 kg prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 35 kg przysiady 4 x 11,10,10,10 78,5 kg, 79,5 kg, 79,5 kg, 79,5 kg wypychanie nóg na suwnicy 4 x 6 120 kg wykroki ze sztangielkami 4 x 12 15 kg wyprosty podudzi na suwnicy siedząc [...]
[...] przyrosty, wagę, poziom bf. brzuch masz ćwiczyć jak każdą inna partię- max 2 razy w tygodniu z obciążeniem, optymalna ilość pow- 15-35. najlepsze ćwiczenia na brzuch to przysiady i mc gdzie brzuch pełni rolę stabilizatora. dodatkowo możesz dać 2 serie spięć/podciągania nóg po CO DRUGIEJ sesji. poczytaj [...]
[...] : kreatyna mono + stack, gainer, bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady obecnie na 90, martwy an 110, wyciskanie 70 Myslalem te zo zmianie cwiczen tzn pompki an proeczach 5x5 z dowiesoznym ciezarem a zamiast podciagania podchwytem to [...]
mkroza, miodowa dzięki :-) spowiedź z dzisiaj :-) TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 12/6 - 12/7 - 12/8kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 12/6,5 - 12/7.5 - 12/8kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/4 - 12/5,5 - 12/6 6.WSPIECIA NA PALCE W [...]
[...] troche i sie spielam.Szlo mi duzo lepiej niz ostatnio i kolana nawet sie nie iksowaly.Jak chce to potrafie!!Pewnie szybciej pojdzie do przodu jak mi Obli rozpisze te przysiady:-Dbo juz wtedy bedzie muss a nie tam takie moje pitu pitu\-) 2. MCNPN 5x5 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg Tu tez zalapalam wreszcie o co chodzi8-)filmiku dalej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d58.png Aż dziwne bo po intensywnej 60-tce mam zakwasy albo jak to ITE pisał zespół obolałych mięśni. Ale czuje się ok;-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta58.png Na koniec dnia chciałem coś smacznego do twarogu zjeść więc dałem dżemu troche ;-) Trening: 1. [...]
Zgodnie z zamiarem, trening obwodowy. Najpierw zastowoałam trening Mawashi'ego , z tym że dostosowałam go do siłowni, nie to warunków domowych. 1)Rozgrzewka Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady ze sztangą bez [...]
[...] poziomu wysokości) Druga sprawa - Lafaya zamierzam nieco zmieniać, w sensie dodam hantle do treningu, i zamiast pistoletów/i wyskoków F, dodam ćwiczenia typu wykroki, przysiady bez obciążenia na maxymalną ilość powtórzeń itd... Myślicie że takie coś by się sprawdziło ? :-) będę wdzięczny za każde porady... Hajs jednak nie inwestuje w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt59.png Dzień na szybkiego bo byłem u dermatologa + taki deszcz, że nie dość, iż się chciało spać to jeszcze ledwo co zrobiłem aeroby. MAKABRA POGODOWA :-D Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta59.png Czemu mało posiłków? Ponieważ z 5h spędziłem na zakupach [...]
16.05.2012r. Trening: Wf w szkole intensywny Trening w klubie(dobra przyznaję, op*****lałem się równo }:-() 5x5 Przysiad 10*8\10*28\10*38\10*48\12*48 High pull(z ziemi) 5*28\5*40\5*40\5*40\5*40\5*40(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*28\5*38.5\5*38.5\5*38.5\5*38.5\5*38.5\(+0.5kg) Podciąganie na drążku 5\4\4\3(+1 powtórzenie licząc całość) Brzuch Uwagi: [...]
[...] dzisiaj tak niefajnie wygląda :-| To 40 kilo odpowiednio potraktowało moją dvpę i wcale nie wstawało mi się łatwo #-P Co więcej, to 30 kilo już nie szło gładko. Ja te przysiady robię powoli - inaczej nie umiem, i pewnie też tym męczę mięśnie. No ale kończąc wywód o przysiadzie, zupełnie nie wiem jak mam go potraktować w przyszłym tygodniu [...]
dzisiaj: jakoś sił nie mam :-( ale walcze :-) -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec (po przerwie) -pokrzywa -ocet jabłkowy TRENING B 1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12* 30/35/40 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 12x 8kg na rękę 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 6kg 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]
[...] rozpoczynam cykl kreatynowy, więc robię modyfikacje w treningu oraz będę sobie zapisywał robocze ciężary żeby co tydzień zwiększać. Dzisiejszy trening: nogi+barki+brzuch przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 wykroki z hantlami 16/16/16/16 prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 wznosy na palce ze sztangą na barkach 12/12/12/12 wyciskanie [...]
Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144
